慢跑应该注意些什么?

文章字数:241
类别:幼儿小知识
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  •  慢跑是一种很好的有氧运动,但是有
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  • 些人并不适合这种运动,尤其是有心血
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  • 管毛病的人或上年纪的人,更应注意避
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  • 免慢跑所带来的伤害。 一、心脏─有
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  • 心脏血管毛病的人,应先做好「健康检
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  • 查」,如心电图或高血压测量,并经医
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  • 师允许,做轻度慢跑或禁止慢跑。 二
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  • 、脚跟─由于足部承受着地重量为体重
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  • 3倍,肌腱容易发炎,除应热身之外,
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  • 勿跑过长或过久、过快。 三、膝盖─
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  • 由于承受压力及摩擦过度,或骨质疏松
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  • 退化造成,应注意不要过量。 四、背
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  • 部─由于脊椎承受重量太大,其椎间软
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  • 骨板突出或脊骨关节炎,应注意避震,
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  • 穿慢跑鞋或加强背、腹肌。 五、疲劳
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  • 性骨折─长期受重量压迫而产生,如骨
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  • 骼疼痛,应注意。 六、脚踝及脚跟痛
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  • ─踝关节外侧韧带或肌腱受伤时,脚跟
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  • 部瘀伤及脚掌的疼痛,应注意着地的稳
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  • 定及避震。 七、水泡─运动摩擦产生
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  • ,应穿稍厚的运动袜及合适的运动鞋。
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    无注音版:
      
      慢跑是一种很好的有氧运动,但是有些人并不适合这种运动,尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人,更应注意避免慢跑所带来的伤害。 一、心脏─有心脏血管毛病的人,应先做好「健康检查」,如心电图或高血压测量,并经医师允许,做轻度慢跑或禁止慢跑。 二、脚跟─由于足部承受着地重量为体重的3倍,肌腱容易发炎,除应热身之外,勿跑过长或过久、过快。 三、膝盖─由于承受压力及摩擦过度,或骨质疏松退化造成,应注意不要过量。 四、背部─由于脊椎承受重量太大,其椎间软骨板突出或脊骨关节炎,应注意避震,穿慢跑鞋或加强背、腹肌。 五、疲劳性骨折─长期受重量压迫而产生,如骨骼疼痛,应注意。 六、脚踝及脚跟痛─踝关节外侧韧带或肌腱受伤时,脚跟部瘀伤及脚掌的疼痛,应注意着地的稳定及避震。 七、水泡─运动摩擦产生,应穿稍厚的运动袜及合适的运动鞋。
      八、 

      夏季儿童应该怎么吃

      文章字数:282
      类别:幼儿小知识
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    •  夏季来临,天气变热,温度升高,孩
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    • 子会产生一系列生理反应,导致精神不
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    • 振、食欲减退。这时,若能在膳食上合
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      生活小常识,应该怎么刷牙?

      文章字数:85
      类别:幼儿小知识
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    •  刷牙能保持口腔清洁,预防牙病。可
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    • 是,有的小朋友刷起牙来,左右横刷,
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    • 这样,不但刷不干净,还容易磨损牙齿
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      幼儿学习游泳应该注意哪些问题

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      类别:幼儿小知识
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    •  幼儿学习游泳应该注意哪些问题  
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    •  (1)要带领孩子去进行体格检查,
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    • 经医生检查合格后才能游泳。 (2)
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      慢跑应该注意些什么?

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